14.06.2022 / Sağlık / Genel

Uzun ve yorucu bir günden sonra yatağa girip uyumak gibisi yoktur. Kaliteli bir uyku, vücudumuzun dinlenmesi için çok önemlidir.

Uykunun verimli olabilmesi için gereken uyku saatleri yaş gruplarına göre değişmektedir. Kaç saat uyumalıyız diye soranlar için konuyu şöyle özetleyebiliriz.

1-2 yaş aralığındaki bebekler 12-17 saat, 3-5 yaş aralığındaki çocuklar 10-13 saat, 6-13 yaş aralığındaki çocuklar 9-11 saat, 14-17 yaş aralığındaki gençler ise günde 8 saat uyumalıdırlar. 18 yaşından itibaren ise günde 7-8 saat uyumak yeterlidir.

Az uyumanın sağlığa zararlarını okudukça yok artık diyeceksiniz. İşte az uyumanın zararları:

  1. Uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır. Viral hastalıklara, yüksek tansiyona, obeziteye, diyabete ve bazı kanser türlerine zemin hazırlar.
  2. Grip olma riskinizi 3 kat arttırır. Diğer benzer hastalıklar için de risk oluşturur.
  3. Grip aşısının tutma olasılığını yarı yarıya düşürür. Kanser riskini uzun vadede ortalama %40 arttırır.
  4. Hipertansiyon oluşumuna neden olur.
  5. Kalp damarlarında plak oluşumunu 2 – 3 kat arttırır.
  6. Kalp krizi riskini 4 – 5 kat arttırır.
  7. Orta yaşlarda günde 6 saat ya da daha az gece uykusu yaşayan kişiler günde 7 saat uyuyan kişilere oranla ileri yaşlarda %30 daha fazla demans hastalığına yakalanır.