23.06.2022 / Genel

Sınav öncesinde ve sonrasında sınav kaygısı yaşayan kişilerde birtakım fiziksel, duygusal ve davranışsal belirtiler ortaya çıkmaktadır.

Gençlerin yaşamında birer dönüm noktası olan sınavlar öncesinde ortaya çıkan aşırı stres ve kaygı olumsuz sonuçları da beraberinde getiriyor. Bunlar sınav öncesinde veya sınav anında kendini gösterebilir. Kişiler sıklıkla sınav anında ya da öncesinde kalp atışının hızlandığını, terlediğini, midesine ağrı girdiğini ve mide bulantısı yaşadığını ifade etmektedir.

Bu belirtilere zaman zaman kaslarda gerginlik ve baş dönmesi de eşlik etmektedir. Tüm bunlar sınav kaygısının vücutta oluşturduğu fiziksel belirtilerdendir. Bununla birlikte kişiler heyecan, gerginlik, korku, panik gibi duygusal belirtiler de yaşayabilir. Bu nedenlerden dolayı kişi sınav öncesinde ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme veya sınav anında sınavı yarıda bırakma gibi davranışlar gösterebilir.

Sınav Esnasında Heyecanımızı Nasıl Yeneriz?

  • Sınav sırasında ‘Ben bu sınavda başarılı olabilirim’ diye pozitif düşünün.
  • Ders çalışırken pozitif bir yaklaşım uygulayın. Başarısızlığı değil, başardığınızı hayal edin. Sınavın, bildiklerinizi gösterebilmeniz için bir fırsat olduğunu düşünün.
  • Sınava dinlenmiş ve düzgün beslenmiş olarak girin. Sınavdan önce hafif ve besleyici gıdalar tüketin.
  • Sınav sırasında sakin olun. Eğer gerilirseniz, gözlerinizi kapatın, uzun ve yavaş bir nefes alın sonra da yavaşça nefesi verin.
  • Her şeyi doğru ve mükemmel yapmanız gerektiğini düşünmeyin. Birkaç soruyu kaçırsanız da iyi bir puan alabilirsiniz.
  • Sınavdan önce kafeinli içeceklerden uzak durun. Kafein sizi gergin ve sinirli yapar.
  • Sınava, hak ettiğinden daha çok değer vermeyin. Sınav ne kadar önemli olursa olsun, bütün geleceğiniz risk altında değil!
  • Sınav kaygınızın nedenini bulun. Genelde sebep mantıklı değildir ve karşı düşünceyle üstesinden gelebilirsiniz.
  • Sınavdan tam olarak ne istediğinizi belirleyin, o zaman kendinizi daha hazır hissedeceksiniz.
  • Sınav konularına hâkim olabilmek için uygun çalışma teknikleri kullanın. Konulara hâkim olmak, sınav sırasında,  fazla kaygı yerine daha güvenle sınava yaklaşmanıza neden olur.
  • Sınavda zaman yetmeyecek diye kaygılanmayın. Birçok durumda, sınavlar verilen zamanda yetiştirilebilecek şekilde tasarlanırlar.
  • Sınava gereğinden erken gitmeyin. Diğer öğrencilerin heyecan ve kaygıları da bulaşıcı olup sizinkinin üstüne eklenebilir.
  • Sınava geç kalmayın. Bu kaygınızı artırır ve soruları aceleci bir şekilde cevaplayıp, dikkatsizlik hataları yapmanıza sebep olur.
  • Sınav sırasında sadece sınava odaklanıp etrafınızdaki diğer her şeyi görmezden gelin. Aklınızın sınavdan başka bir şeye kaymaması için kendinizi zorlayın.
  • Sınava, size kolay gelen soruları çözmekle başlayın. Bu, diğer soruları da daha güvenle cevaplamanızı sağlar.
  • Sınavdan önce zihninizi rahatlatmak için, zihin gücünüzü kullanarak kendinizi huzurlu bir yerde hayal edin. O yerin görüntüsünü görün, sesini duyun ve kokusunu hissedin!
  • Sınavı bitirip, teslim ettiğinizde, artık endişelenmeyi bırakın. Sonucunu alana kadar yapabileceğiniz bir şey yok. Artık dikkatinizi yeni sınavlara çevirin.
  • Sınav sonuçlandıktan sonra ,’Nasıl daha iyi yapardınız?’ bunu analiz edin. Hatalarınızdan ders çıkarın ve neleri iyi yaptığınızı fark edin! Bu bir sonraki sınav için daha iyi hazırlanıp, daha az kaygı duymanızı sağlar.
  • Sınav sırasında bir plan izleyin. TİZEY stratejisi gibi! Sınav zor gelse bile panik olmayın, planınıza sadık kalın.
  • Diğer öğrenciler sınavlarını teslim ettiğinde, panik olmayın. Unutmayın erken bitirene ödül yok. Siz kendi hızınıza odaklanın.

Sınav Kaygısının Nedenleri?

1- Beklenti düzeyi.

2- Mükemmeliyetçi yaklaşım.

3- Görev ve sorumlulukları erteleme.

4- Başarısız olma ve değerlendirilme korku.

5- Zamanı iyi kullanamama.

6- Kötü çalışma alışkanlıkları.

Sınav Esnasında Ki Kaygıyı Azaltmak İçin Ne Yapmalıyız?

1- Kısa sürede olsa tekrar etmek gerekir

2- Sınav konularına hâkim olmak gerekir.

3- Hayatta başka seçeneklerin de olduğunu unutmamak gerekir.

4- Hayatı sınavdan ibaret görmemek gerekir.

5- Ders çalışmak ve sınava hazırlanmak kaygıyı azaltır.