Vücudun Vazgeçilmezi 'Magnezyum'

17.04.2023 / Sağlık / Genel

Magnezyum kan basıncının normal seviyede seyretmesine, kemiklerin güçlü ve kalp ritminin sabit kalmasına yardımcı olur.

Magnezyum, kimyasal sembolü Mg olan bir elementtir. Periyodik tabloda alkali toprak elementleri arasında yer alır. Vücutta birçok önemli rolü vardır ve insan sağlığı için çok önemlidir.

Magnezyumun en önemli fonksiyonlarından biri kemik sağlığıdır. Kemiklerin güçlü kalması için magnezyum gereklidir. Ayrıca, magnezyum kalp sağlığı için de önemlidir. Kalp ritmini düzenler ve kan basıncını düşürür. Magnezyumun sinir sistemi üzerinde de olumlu etkileri vardır. Sinir hücrelerinin iletişimini düzenler ve sinir sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar.

Vücutta Magnezyum Eksikliği

Vücutta magnezyum eksikliği birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Magnezyum, vücudun birçok fonksiyonunda yer alır ve eksikliği durumunda birçok sağlık sorunu ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında şunlar bulunabilir:

• Kas krampları
• İshal veya kabızlık
• Yorgunluk ve halsizlik
• Baş ağrısı
• Uyku sorunları
• Konsantrasyon ve hafıza sorunları
• Depresyon ve anksiyete
• Kalp ritmi bozuklukları
• İnsülin direnci

Magnezyum eksikliği, bazı kronik hastalıkların (örneğin diyabet, kalp hastalığı ve osteoporoz) riskini artırabilir. Magnezyum eksikliğinin nedenleri arasında düşük magnezyum içeren bir diyet, bağırsak sorunları (örneğin Crohn hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu), alkolizm, diyabet, böbrek hastalığı ve bazı ilaçlar (örneğin diüretikler) yer alabilir. Magnezyum eksikliği şüphesi varsa, bir doktorla görüşmek ve magnezyum seviyelerini test etmek önemlidir.

Hangi Besinlerde Magnezyum Bulunur?

Magnezyum, birçok farklı besinde bulunur. Bazı magnezyum açısından zengin yiyecekler şunlardır:

• Badem, fındık, ceviz ve diğer kuruyemişler
• Ispanak, pazı, lahana, brokoli ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
• Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç ve diğer tahıllar
• Fasulye, nohut, bezelye ve diğer baklagiller
• Avokado, muz ve diğer meyveler
• Süt, yoğurt ve diğer süt ürünleri
• Balık, özellikle somon, sardalya ve uskumru

Magnezyum, bu yiyeceklerin yanı sıra, bazı diğer yiyeceklerde de bulunabilir. Ancak, işlenmiş gıdalar, fast food ve tatlılar gibi besinler magnezyum açısından düşük olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyetle birlikte magnezyum takviyeleri almak, magnezyum eksikliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Magnezyum Takviye İlacı Kullanımı

Magnezyum takviyeleri, magnezyum eksikliğini tedavi etmek veya magnezyum alımını artırmak için kullanılabilir. Magnezyum takviyeleri birçok formda bulunabilir, örneğin tabletler, kapsüller, tozlar, sıvılar ve spreyler şeklinde olabilirler. Farklı magnezyum tuzlarından yapılmış takviyeler de mevcuttur.

Magnezyum takviyeleri, magnezyum açısından zengin yiyecekleri tüketmek mümkün olmadığında veya magnezyum eksikliği şiddetli olduğunda önerilir. Ancak, magnezyum takviyeleri almadan önce bir doktor veya diyetisyenle görüşmek önemlidir.

Magnezyum takviyelerinin dozajı, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve magnezyum ihtiyacına bağlı olarak değişebilir. Genellikle, günlük magnezyum alımı erkeklerde 400-420 mg, kadınlarda ise 310-320 mg'dir. Ancak, hamile veya emziren kadınlar, sporcular ve bazı kronik hastalıkları olan kişilerin magnezyum ihtiyaçları daha yüksek olabilir.

Magnezyum takviyeleri kullanılırken, önerilen dozajı aşmamak önemlidir. Aşırı magnezyum alımı, toksik etkilere neden olabilir ve kalp ritmi bozukluğu, nefes darlığı, kas zayıflığı ve ishal gibi belirtilere neden olabilir.

Magnezyumun Faydaları

Magnezyum, vücutta birçok farklı işlev için önemlidir. Bazı magnezyumun faydaları şunlardır:

• Kalp sağlığı: Magnezyum, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olarak kan basıncını düşürür ve kalp krizi riskini azaltır.
• Kas fonksiyonu: Magnezyum, kasların normal işleyişini ve kas kasılmalarını düzenler.
• Kemik sağlığı: Magnezyum, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltabilir.
• Sinir sistemi: Magnezyum, sinir sistemi fonksiyonlarını destekler ve hafıza ve öğrenme kabiliyetini artırabilir.
• Bağışıklık sistemi: Magnezyum, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekleyerek enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabilir.
• Kan şekeri kontrolü: Magnezyum, insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
• Migren ağrısı: Magnezyum, migren ağrısı şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Depresyon: Magnezyum, depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Uyku kalitesi: Magnezyum, uykuya dalma süresini kısaltarak ve uyku kalitesini artırarak uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir.
• Premenstrüel sendrom (PMS): Magnezyum, PMS semptomlarını azaltabilir, özellikle de sıvı tutulması, halsizlik ve karın krampları gibi semptomlar.

Bu yararlar, magnezyumun düzenli olarak yeterli miktarda alınmasıyla ilişkilidir. Ancak, magnezyum takviyeleri almadan önce bir doktor veya diyetisyenle görüşmek önemlidir.

Magnezyumun Zararları

Magnezyumun fazla alınması durumunda bazı yan etkileri olabilir. Bunlar:

• İshal: Magnezyum, bazı insanlarda ishale neden olabilir.
• Karın ağrısı: Magnezyum alımı, karın ağrısı ve mide bulantısına neden olabilir.
• Düşük kan basıncı: Magnezyum, kan damarlarını genişlettiği için kan basıncını düşürebilir.
• Solunum güçlüğü: Magnezyum, aşırı alındığında solunum güçlüğüne neden olabilir.
• Kalp ritmi bozukluğu: Aşırı miktarda magnezyum, kalp ritmi bozukluğuna neden olabilir.

Magnezyum takviyeleri, özellikle de aşırı dozda alındığında bu yan etkiler görülebilir. Bu nedenle, magnezyum takviyeleri almadan önce bir doktor veya diyetisyenle konuşmak önemlidir. Ayrıca, böbrek hastalığı olan veya başka bir tıbbi durumu olan kişilerin magnezyum takviyeleri almadan önce doktorlarıyla konuşmaları gerekir.